Упражнения на турнике (перекладине),ч.4

Ответить
Аватара пользователя
_HeзнaйкA_DIEGO
Сообщения: 2
Зарегистрирован: Чт июл 30, 2015 12:10 pm

Упражнения на турнике (перекладине),ч.4

Сообщение _HeзнaйкA_DIEGO » Чт июл 30, 2015 1:08 pm

Затем подними согнутые или прямые ноги сначала вперед, потом вверх и, наконец, закинь их на перекладину. При этом продолжай подтягиваться на руках. Так ты ляжешь на перекладину животом и перевернешься на ней назад через голову. Перевернувшись, поднимись в упор на прямые руки, ноги вытяни назад, спину выгни, грудь вперед.
Из этого положения сделай так называемый «мах дугой». Откидываясь на выпрямленных руках назад и посылая прямые ноги вперед, под перекладину, быстро выброси все тело вперед. Это и есть мах дугой.
Вслед за тем сделай соскок. После маха вперед твое тело пойдет назад. Когда оно дойдет назад до отказа, отпусти руки и, прогнув спину, соскочи.
Оборот назад верхом
Поднимись на перекладину известным тебе способом — завесом на подколенке - в упор верхом. Опираясь прямыми руками на перекладину, чуть приподнимись и откинься назад. Вместе с тем сделай быстрый и сильный взмах вперед той ногой, которая находится сзади, как ударяет футболист по мячу. Это движение начнет тебя переворачивать назад вокруг перекладины. Так, держа ноги все время в положении верхом, ты сделаешь вокруг перекладины полный оборот и снова окажешься наверху.
Такие обороты можно проделать несколько раз. Помни, полностью оборот получается хорошо только в том случае, если ты откидываешься назад смело и быстро; необходимо набрать такую скорость, которая вынесла бы тебя опять

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей