Упражнения на турнике (перекладине),ч.1

Ответить
Аватара пользователя
MyдpыйУмник 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: Вт фев 17, 2015 8:30 am

Упражнения на турнике (перекладине),ч.1

Сообщение MyдpыйУмник  » Вт фев 17, 2015 9:28 am

Размахивание
Повисни на прямых руках — хват ладонями от себя. Затем начни подтягиваться, сгибая при этом ноги, коленями — ближе к груди. Как только подбородок дойдет до перекладины, быстрым движением, разгибая руки и ноги, выброси все тело вперед под перекладину. Достигнув впереди высшей точки, твое тело под влиянием собственного веса пойдет назад (мах назад), а потом снова вперед (мах вперед). Так ты будешь мерно раскачиваться, как маятник стенных часов.
Когда делаешь мах назад, ноги держи вместе и прямыми. С движением тела вперед ноги поднимай слегка вверх: этим ты усиливаешь мах вперед.
Проделай 2—3 таких размахивания, а потом соскочи. Соскакивай в тот момент, когда твое тело пошло назад доотказа.
Подъем на подколенке.
Этот способ позволяет наиболее легко взлезть вверх на перекладину. Гимнасты называют его «подъем завесом».
Подтянись так же, как и для размахивания. Затем, откинувшись назад, Подъем на согнутые ноги вверх к перекладине. Продень одну ногу между рук и повисни, зацепившись под коленкой за перекладину. Вытяни другую ногу вперед и начни размахивать ею вперед и назад, раскачивая все тело. После двух-трех раскачиваний улучи момент, когда голова будет возможно выше.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость