Фитнес программа для женщин и типичные ошибки в ее составлении,ч.2

Ответить
Аватара пользователя
Muselman 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: Ср апр 15, 2015 11:33 am

Фитнес программа для женщин и типичные ошибки в ее составлении,ч.2

Сообщение Muselman  » Вт июн 30, 2015 2:37 pm

Это поможет прогрессировать, но не слишком долго. Чтобы «расти бесконечно» вам потребуется планомерное увеличение рабочих весов. Как только линейная прогрессия «выработается» и перестанет давать результаты- усложнение механики движений, то есть разработка нового тренировочного плана.
Вывод: посетительница групповых фитнес-уроков, которые включают в себя однотипные упражнения на силовую выносливость без прогрессии весов, например, приседания и тяги с бодибаром весом 4 кг на протяжении года, перестанет прогрессировать примерно через 1-2 месяца регулярных занятий. Тренируйтесь в тренажерном зале вместо этого, и вы сможете улучшить свою физическую форму, а не просто потратить время.
Нет полной проработки всего тела в фитнес-программах для женщин
Вы все знаете эту тему – приходишь на какой-то групповой урок из серии «силовая аэробика», а там – полчаса кардионагрузки и упражнения на ноги и пресс. В лучшем случае, комплекс периодически дополняется отжиманиями от пола. В худшем – приседания и выпады остаются вашими «лучшими друзьями» на долгие годы, а спина и верх тела в целом так и не работают. Примерно таким образом, по принципу «дополнительности» упражнений на руки составлялись многочисленные аэробные уроки в прошлом. Думается, не нужно объяснять, что А-образная фигура – совсем не то, к чему мы стремимся.
Вывод: Если вы попали на такой урок или фитнес-программу , бегите немедленно в строго противоположном направлении. Толку от таких тренировок все равно будет не особо много. И не повторяйте «непропорциональных» ошибок – тренируйте все мышцы тела, а не какую-то его часть, если вы новичок. Сплиты же показаны опытным бодибилдерам, умеющим распределить нагрузку так, чтобы развивать все тело

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей