Фитнес в домашней обстановке,ч.2

Ответить
Аватара пользователя
_SEBINE_Cимoчкa 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: Пт дек 12, 2014 1:43 pm

Фитнес в домашней обстановке,ч.2

Сообщение _SEBINE_Cимoчкa  » Пт дек 12, 2014 2:40 pm

Третье упражнение, которое вам предстоит выполнить, носит название «Трамплин», оно очень эффективно для ягодиц. Есть сведения, что при подготовке к съемкам известного фильма «Стриптиз» именно это упражнение было самым любимым в арсенале Деми Мур. Следует лечь на пол, поставив ноги, согнутые в коленях, на ширине плеч. Стопы находятся на полу. Теперь приподнимите ягодицы над полом так высоко, как это возможно и удерживайте данное положение на протяжении 2-3 минут. Лопатки должны быть прижаты к полу, а таз, колени и плечи должны образовывать трамплин – наклонную прямую. Выполнить это упражнение следует в три подхода, по 2-3 минуты каждый.
Чтобы получить осиную талию, не обязательно постоянно выполнять надоевшие скручивания. Для этого лучше выполнять следующее упражнение. Следует лечь на правый бок на коврик, опершись на правую руку, согнутую в локте. Плечо должно находиться строго под вашим ухом, ноги сведите и слегка согните в коленях. Теперь нужно приподнимать таз таким образом, чтобы напрягались именно косые мышцы живота, ведь именно они отвечают за то, насколько тонкой будет ваша талия. То же следует проделать и на левом боку с левой опорной рукой. При выполнении этого чудо-упражнения очень важно, чтобы туловище, опорный локоть и бедра находились на одной прямой. Вес же не следует переносить на опорную руку, а когда таз опускается, он не должен касаться пола – косые мышцы должны быть в тонусе. Лучший результат это упражнение даст, если выполнять его медленно и плавно, контролируя правильность своих движений.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей