Упражнения для бицепса,ч.1

Ответить
Аватара пользователя
_MuStEnTiQ_Coлнцe 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: Чт янв 12, 2017 2:38 pm

Упражнения для бицепса,ч.1

Сообщение _MuStEnTiQ_Coлнцe  » Чт янв 12, 2017 3:35 pm

Сегодня я напишу о нескольких эффективных способах прокачки бицепса.
Как накачать бицепс
Итак, бицепс, или по-другому двуглавая мышца плеча, отвечает за сгибание руки в локте. Для начала нужно правильно питаться, это колоссально способствует росту любых мышц, вы можете прочесть статью о спортивном питании на моем блоге (статья о правильном питании).
Вот несколько видов упражнений для прокачки бицепса:
Подтягивание. Подтягивайтесь нижним хватом на ширине плеч. В этом упражнении главную роль играют мышцы спины, но и бицепс довольно активно участвует в этом упражнении.
Упражнение с гантелями. Объяснять, конечно, глупо, но все же, берете гантели в обе руки, далее сгибаете-разгибаете руки в медленном темпе. Можно сидя, опереться о внутреннюю сторону ноги, где найдется двуглавая мышца бедра, можно стоя, прижав руки к торсу, как вам удобно. Просто в разных способах могут участвовать разные вспомогательные мышцы. Пробуйте, экспериментируйте.
Упражнение со штангой. Примерно тоже, что и с гантелями, вы становитесь, берете штангу за гриф и выполняете сгибание-разгибание рук, желательно делать все медленно, тогда эффект будет более положительным.
Как накачать бицепс
Но главное, это не виды упражнений, а как их выполнять и как часто. Как я уже писал ранее, накачаться можно даже за две недели (как накачаться за две недели), главное-терпение и уйма времени. Накачать рельефный, сильный и красивый бицепс с нуля, можно минимум за один месяц.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя