Фитнес в домашней обстановке,ч.3

Ответить
Аватара пользователя
Дeвyшкa-Пpинцa 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: Ср мар 11, 2015 11:51 am

Фитнес в домашней обстановке,ч.3

Сообщение Дeвyшкa-Пpинцa  » Ср мар 11, 2015 12:48 pm

Лучший результат это упражнение даст, если выполнять его медленно и плавно, контролируя правильность своих движений. При появлении ощущения усталости, не прекращайте выполнение сразу, лучше поднимитесь повыше и на несколько секунд зафиксируйте это положение. После этого уже можно позволить себе небольшую передышку, сделав пару глубоких вдохов и выдохов.
Для тренировки ног очень подойдут пробежки, тем более, что они положительно влияют ещё и на работу легких, кроме собственно мышц живота, бедер, ягодиц. Особенно хорошо, если бегать вы будете по лестнице вверх, а кому такой нагрузки покажется мало, в руки можно взять какие-либо утяжелители.
Если вы мечтаете и о том, чтобы ваши руки тоже были подтянутыми и красивыми, следует прислушаться к следующему совету. Лучшее упражнение, которое отлично поддерживает тонус у мышц рук (в т. ч. и грудных), -- отжимания от пола. И не стоит считать, что это «мужское» упражнение, ведь отжимания прекрасно укрепляют грудь. С самого начала следует отжиматься, опираясь при этом не на носки, а на колени (голени при этом можно скрестить). Так трицепсы и грудные мышцы будут меньше нагружаться. Со временем же отжиматься можно начать и с опорой на носки, постепенно доводя количество отжиманий до двух-трех десятков в один подход. В данном случае очень важно регулярно менять «хват» -- на один подход руки должны располагаться шире плеч, а на второй – уже. Если и этого вам покажется мало, можете, отжавшись один раз отрывать руки от пола, делать хлопок и ставить их на прежнее место, отжимаясь снова. Это дает прекрасные результаты для мышц

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость