Спортивное тело
-
- Темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
- 0 Ответы
- 440 Просмотры
-
Последнее сообщение Ribbie
Пн апр 16, 2018 8:31 pm
-
- 0 Ответы
- 209 Просмотры
-
Последнее сообщение Ribbie
Ср мар 28, 2018 7:48 pm
-
- 0 Ответы
- 262 Просмотры
-
Последнее сообщение Ribbie
Чт фев 15, 2018 1:37 pm
-
- 0 Ответы
- 166 Просмотры
-
Последнее сообщение Ribbie
Чт фев 15, 2018 1:36 pm
-
- 0 Ответы
- 223 Просмотры
-
Последнее сообщение Ribbie
Вт дек 12, 2017 10:11 pm
-
- 0 Ответы
- 184 Просмотры
-
Последнее сообщение Ribbie
Вт дек 12, 2017 10:10 pm
-
- 0 Ответы
- 198 Просмотры
-
Последнее сообщение Ribbie
Вт дек 12, 2017 10:10 pm
-
- 0 Ответы
- 218 Просмотры
-
Последнее сообщение Ribbie
Вт дек 05, 2017 3:29 pm
-
- 0 Ответы
- 211 Просмотры
-
Последнее сообщение Ribbie
Ср ноя 22, 2017 12:54 pm
-
- 0 Ответы
- 224 Просмотры
-
Последнее сообщение Ribbie
Ср ноя 22, 2017 12:53 pm
-
- 0 Ответы
- 206 Просмотры
-
Последнее сообщение Ribbie
Ср ноя 22, 2017 12:52 pm
-
- 0 Ответы
- 253 Просмотры
-
Последнее сообщение Ribbie
Ср ноя 22, 2017 12:52 pm
-
- 0 Ответы
- 294 Просмотры
-
Последнее сообщение Ribbie
Чт ноя 02, 2017 6:27 am
-
- 0 Ответы
- 250 Просмотры
-
Последнее сообщение Ribbie
Ср окт 25, 2017 2:53 pm
-
- 0 Ответы
- 269 Просмотры
-
Последнее сообщение Ribbie
Ср авг 16, 2017 11:27 am
-
- 0 Ответы
- 219 Просмотры
-
Последнее сообщение Ribbie
Ср авг 16, 2017 11:27 am
-
- 0 Ответы
- 237 Просмотры
-
Последнее сообщение Ribbie
Ср авг 16, 2017 11:26 am
-
- 0 Ответы
- 257 Просмотры
-
Последнее сообщение Ribbie
Ср авг 16, 2017 11:26 am
-
- 0 Ответы
- 518 Просмотры
-
Последнее сообщение дитя6oлƅшorogoroda
Чт апр 27, 2017 2:23 pm
-
- 0 Ответы
- 408 Просмотры
-
Последнее сообщение диĸapĸa
Пн апр 03, 2017 12:46 pm
-
- 0 Ответы
- 401 Просмотры
-
Последнее сообщение _mustentiq_coлнцe
Чт янв 12, 2017 3:35 pm
-
- 0 Ответы
- 527 Просмотры
-
Последнее сообщение meймyн
Пт дек 23, 2016 9:09 am
-
- 0 Ответы
- 310 Просмотры
-
Последнее сообщение mилaнa
Ср окт 12, 2016 11:28 am
-
- 0 Ответы
- 485 Просмотры
-
Последнее сообщение дeвyшĸa_ши6зиĸa
Вт сен 06, 2016 9:46 am
-
- 0 Ответы
- 385 Просмотры
-
Последнее сообщение динapa
Пт июл 08, 2016 4:57 pm
Тренировки и восстановление в бодибилдинге
Для тех, кто занимается спортом, будь то опытный профессионал или начинающий, важно восстановление. И если профессионал знает об этом вопросе больше доктора физкультурных наук, то новичку будет полезно узнать, как же восстанавливаются мышечные ткани.
Восстановление мышц состоит из двух этапов: пополнение энергетического потенциала и собственно восстановление мышечной ткани (клеток). Все физиологические процессы на этих этапах отличаются друг от друга, как по времени протекания, так и по биохимическим составляющим.
На первом этапе в мышцах восстанавливается запас гликогена. Гликоген содержится в мышцах и служит источником быстрой энергии. Более быстрая энергия получается только из креатинфосфата, но его хватает всего на несколько движений. Получить же энергию окисления организм не в состоянии при быстрых нагрузках. Поэтому гликоген является основным источником энергии при анаэробных нагрузках. Получается, что после тренировки запасы гликогена в мышцах уменьшаются или полностью исчезают. Их необходимо пополнить. Организм справляется с этой задачей за период от 48 до 96 часов. Все зависит от обмена веществ конкретного спортсмена и степени его тренированности.
Так же важно сбалансированное питание, ведь гликоген организм получает из углеводов. И если их будет мало в рационе спортсмена, организму сложнее будет восстановить свой энергетический потенциал. Применительно к таким видам спорта как тяжелая атлетика или бодибилдинг грамотный режим тренировок выглядит как 3 раза в неделю.
Сам же процесс восстановления мышечной ткани, т.е. рост клеток, происходит в течение 10-14 дней. И так же этот период зависит от метаболизма конкретного человека и его тренированности. Восстановление мышечной ткани происходит за счет обычного деления клеток. Для этого организму необходимы все вещества, но в первую очередь аминокислоты. Это настоящие кирпичики для построения клетки. Получает их организм спортсмена, расщепляя белки, вот почему при наращивании мышечной массы так важно есть много белковой пищи.
Зная систему восстановления, намного легче строить план тренировок. Ведь без системного подхода ожидать хорошего результата не приходиться. Так, например, распространена система тренировок, состоящая из одной недели практически максимальных тренировок и второй недели тренировок в 50-70% интенсивности. Такой подход позволяет организму восстанавливаться. Есть и системы тренировок по максимуму, но для 1 группы мышц 1 раз в 2 недели.
В любом случае, зная основы физиологии и прислушиваясь к своему организму намного легче выстроить систему тренировок оптимальную для вашего образа жизни и физических параметров.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя