Спорт

  • Темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение
Новая тема


Как за короткий период нарастить мышечную массу

Приятно любоваться на рельефные очертания фигуры спортивных людей. Кажется, что такая развитая мышечная масса дарится природой при рождении не каждому, но это заблуждение. Развитая мускулатура на теле – это результат ежедневных спортивных тренировок, а при желании, усердии и грамотном подходе красивое спортивное телосложение можно развить у себя любой человек.

Основной принцип

Прежде нужно начать с азов в культуризме – регулярная проработка основных упражнений. Это комплексные упражнения на мышцы груди, ног и спины. Помимо них дополнением будут силовые упражнения с гантелями, а именно с ними делать жим к талии, лежа и на бицепс.

Именно силовая нагрузка будет влиять на рост мышц, а не фитнес – упражнения, которые в основном акцентируются на прыжках, взмахах, приседаниях, разгибаниях и сгибаниях. Каждое упражнения необходимо проделывать десятки раз, а заканчивать их нужно силовой нагрузкой, которую постепенно делают больше. При подтягивании на пояс необходимо прикреплять груз.

Важно, что в процессе тренировок силовая нагрузка должна постоянно расти. Наше тело программирует группы мышц, чтобы они справлялись с предстоящими силовыми нагрузками. Когда вес штанги будет тяжелее, то работа со стороны групп мышц будет эффективней. Но, осторожно, силовая нагрузка на организм должна нарастать постепенно, иначе можно получить травму мышц и связок. Также перед тренировкой нужно разминать основные группы мышц, тогда будет результат.

Питание

Питание имеет значение в любом спорте, только при полноценном рационе можно нарастить массу мышц. Мышечные клетки в организме построены из белковых комплексов. Наш рацион часто скуден по белковому составу. Для роста мышц спортсмен должен получать примерно около двухсот граммов белковых продуктов. Для достижения рельефной формы в рационе должны присутствовать углеводные компоненты, которые обогащают клетки мышц энергией, которая активно утрачивается при тренировках. Постарайтесь, чтобы в рационе присутствовало не только мясо, но и различные каши. Единственное, что не желательно употреблять в пищу – это жирную, а также много сладкой пищи, иначе в организме будет не рост мышц, а рост жировых отложений.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость

Права доступа

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения